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孕期可以运动吗?不同时期有哪些注意事项?准妈咪有必要了解下

2022-02-27 09:56   来源:未知   作者:admin

  想到之前身边有一个朋友,孕早期不知道怀孕了,还跟老公打了半天的羽毛球,结果当天晚上就紧急去了医院,好在最后没事儿。

  如果你也是一个备孕妈妈,或者已经怀孕了,对于这些问题也有疑问,那么建议你下载一个母婴app—妈妈网孕育,这些困惑都能在上面找到答案。

  其实,怀孕后除了吃好喝好,也要坚持运动。孕期坚持适当的运动,对于孕妈的身体大有好处,但是并不是所有的运动都适合孕妈,每个人的体质不一样,在运动时也要量力而行哦。

  孕早期如果有早产症状,就要停止所有运动类。如果孕妈自身情况还能接受,可以做一些轻缓的动作。比如散步、孕妇体操等舒缓的运动,瑜伽和孕妇体操比较适合的是坐的练习和脚部运动。

  喜欢跑步的准妈妈,孕早期最好别跑,容易流产,孕中期最好选择在平坦的大路上慢跑,孕晚期就不要跑步了,安心养胎才是真。

  孕晚期,孕妇的行走、睡眠都会受到胎宝宝的影响,孕妈运动强度也要降低,动作建议以舒缓为主。像散步、孕妇操对于孕妈的生产有帮助。

  爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,帮助胎儿入盆,孕妈可以适度进行,如果觉得累,就要及时休息,上下楼要注意安全。

  比如舒缓的深呼吸,柔和的孕妇体操有利于全身的血液循环,能够促进消化吸收,能够保持良好的情绪,对母体和胎儿都有好处。

  水中运动像游泳、水中健身操,对孕妈很有益处。但要注意水温,也要注意及时补水。在怀孕七个月之后,就不适合多做运动啦,过度运动有可能导致早产。

  散步可以说是孕期最佳运动了。孕早期和孕晚期尤宜。孕早期胎儿还不稳定,运动要以小幅度为主。散步可以锻炼身体,利于分娩,还能促进孕妈的睡眠。如果一个人觉得孤单,就让老公陪着一起吧。

  建议早上8点~9点出门,最长30分钟,不要超过一个小时,最佳地点:公园、林荫道等空气清新,人流较少的地方。

  可以选择运动幅度小的有氧操,孕中期可以每天做45分钟,孕晚期每天最多30分钟就好了。

  会游泳的孕妈在孕中期可以选择游泳,游泳能增加肺活量,释放压力,还能缓解孕期腰酸背痛。而且,游泳时呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩的过程,因此,游泳的最大好处是能够缩短分娩过程。要注意的是游泳速度不宜过快,不要超过一小时。

  适宜月份孕5~7月,游泳时水温不易太高,建议29度~30度。每天上午10点到下午2点之间最佳。

  做瑜伽能缓解孕期的不适,帮助顺产,不过幅度大的动作就别尝试了,安全第一哦。

  运动前需要进行十分钟的热身,比如原地伸展四肢、压腿、活动手腕关节、踝关节等。

  孕期适当运动好处多,但是注意别做剧烈的运动,更不宜做剧烈的腰部运动,否则容易动了胎气,影响胎儿健康成长。

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